czy od

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

[...] porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy będę miał tylko możliwość [...]

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal [...]

Witam Mam pytanie takie, od 1 mają zacząłem ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm) Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) [...]

Witam, Ćwiczę od ponad 3 lat, choć zdarzały się przerwy, no i z początku dieta była dość nędzna:) Mniej więcej 1,5 roku temu solidnie wziąłem się już do roboty. A teraz do rzeczy: Skończyłem właśnie cykl Creafusion + mono z dekstrozą,do tego jadłem dziennie 3g HMB. Z rezultatów jestem raczej zadowolony,po chwilowym przestoju przybyło ok.4 kilo, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=aTintEh7Q1E Ariel Helwani: "Dana White powiedział, że gdy pokonasz Jake'a Shieldsa w kwietniu, zawalczysz z Andersonem Silvą." Georges St. Pierre: "Nie wiem. Pierw bym musiał usiąść z ludźmi z mojego otoczenia i omówić gdzie by ta walka miała mieć miejsce, kiedy, no i jak z wagą... jednak teraz jestem skupiony tylko [...]

[...] wiem że odpowiedzi na to pytanie jest mnóstwo we wszystkich postach, ale są one tak skrajnie odmienne, ze nie wiem co mam zrobić. Mianowicie, układam sobie dietke:) cel:oczywiście masa. Mój staż to około 5miesięcy treningów, z tego około 3 miesięcy z "dietą" (wziąłem ją w cudzysłów gdyż ta dieta raczej nie należała do najlepszych) Teraz [...]

[...] się wypowiedzieli na temat zaplanowanego na miesiąc listopad cyklu. Mianowicie chcę przybrać trochę na masie oraz sile, lecz masa interesuje mnie tylko na budowaniu mięśnia czystego. Dietę jak najbardziej posiadam. Dodam dietę odrazu w załączniku jako plik exelowski. Kiedyś znalazłem na sfd zgrabny dziennik vitalmaxa na którym się opieram. Tak [...]

[...] aczkolwiek w bardzo wolnym tępie, na klatkę jestem wstanie podnieść niewiele więcej niż przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego żarcia.. Do tego nie pijam słodkich napojów (tylko woda) i jem więcej białka - jajka, twaróg, ryby, kurczak, ryż, makaron itp. Od września [...]

[...] sytuacja sie poprawia tzn. nadal odczuwam mrowienie w rekach ale juz w znacznie mniejszym stopniu. Czasami objaw zzesciowo ustepuja kiedy zajme sie np. rozmowa z kims czy tez cos sobie do poczytania wezme (ale to rzadkosc). Czy to moze byc nerwica i wspomagajace ja dzialanie alkoholu ? Aha jeszcze jedno. Jesli juz bardzo kiepsko sie czuje [...]

Witam Od kilku dni zmagam się z kontuzją (?) a konkretnie z czymś co wyskoczyło mi na żebrach po skórą (zdjęcia poniżej). W dotyku jest jak gruba twarda żyła albo ścięgno. Ma ok 15-20 cm długości. Boli mnie kiedy podnoszę lewą rękę do góry i rozciągam te partie ciała. Zacząłem odczuwać to po jednym z treningów. Dwa razy w tygodniu robię pompki z [...]

Witam Witam :D Czas na reakcję i zmianę mojego planu :) Tutaj panowie podsyłam wam mój pomysł a wy oceniajcie i komentujcie w razie jakiś poprawek.. ĆWICZONKA:PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK (Innej opcji niestety nie mam) PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu [...]

[...] końcem sztangi 4 serie MC: 4 serie przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie wyciskanie na wąsko: 4 serie francuskie wyciskanie: 4 serie Najpierw ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca małymi ciężarami w celu opanowania techniki. Potem zaczałem ćwiczyć ciężarami około 70% CM. Do tego wprowadziłem dietę na masę, z tym że nie do [...]

Witam, prosiłbym o pomoc. Otóż od 2 tyg waga stoi mi w miejscu na redukcji. Obecnie jem 3200 kcal przy treningu 6 razy w tygodniu. Trening siłowy u mnie trwa 50-70 minut, a potem aeroby na bieżni 30 min tempem od 9,5 do 12,5 ( chyba km/h ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda [...]

elo pierwsze pytanie to czy leczenie psychiatryczne mozna jakos anonimowo przeprowadzic gdyz jesli bym sie leczyl to od razu odpadam z wieleu zawodow i moge miec problemy nawet straznik lesny nie moze miec leczenia takiego na glowe w przeszlosci generalnie trapi mnie nerwica serca i lekowa tak stwiedzil kardiolog dal mi magnez i vallused samo to [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Proszę o ocenę. Wiem, że sporo ćwiczeń (ale ilość serii mniejsza, a i mogę więcej partii mięśni tak uwzględnić. Ma to sens, czy trzeba zmienić?), wiem, że na nogi powinny być przysiady ze sztangą (czego kompletnie nie trawię). Może być taki trening, czy trzeba pozmieniać? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy niż 90 stopni) - czy może to wpływać na efektywność ćwiczenia? Rozpiętki skos ujemy - tutaj wszystko ok Wyciskanie młotkowe - też czuje ramiona przy końcowych powtórzeniach i przy ostatniej [...]

[...] masę. Gdy omlet zacznie się ścinać od brzegów, dobrze jest nieco zmniejszyć ogień i przykryć patelnię przykrywką. Smażyć jeszcze przez chwilę, kontrolując łopatką czy aby spód nie przypieka się a następnie wyłączyć ogień i zostawić jeszcze pod przykrywką na kilka minut. Cały omlet powinien się już dobrze „ściąć". Delikatnie zsuwamy [...]

Mam mały problem... W zasadzie od zawsze chciałam schudnąć, ale teraz nie mam wyboru...muszę to zrobić dla zdrowia...:( Staram się ćwiczyć codziennie, ale póki co nie ma żadnych efektów. Na diecie wytrzymuję zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 30 Obwód talii: [...]